แนะนำให้รวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน เช่น การสไลด์ส้นเท้าและการออกกำลังกาย Kegel “ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน สูงสุด 5 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการฟังร่างกายของคุณ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้ ดังนั้น เร่งตัวเอง พักบ่อยๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ” โยคะ สามารถช่วยได้เช่นกัน วัตคินส์กล่าวว่า “โยคะบางท่า เช่น ท่าทารกมีความสุข ท่าเก้าอี้ หรือท่าภูเขา มีประโยชน์อย่างมากต่ออุ้งเชิงกราน”Farthing เห็นพ้องต้องกันว่าไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใด การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ: "หากมีข้อสงสัย คุณควรสอบถาม GP หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อื่น เช่น นรีแพทย์หรือพยาบาลผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่" โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยเข้ารับการผ่าตัด เธอกล่าวว่า: "เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องระมัดระวังในการออกกำลังกายเมื่อฟื้นตัวจากการผ่าตัด ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ"